Как снизить нагрузку на организм от гаджетов?

Когда нагрузка высокая, а работа за компьютером занимает большую часть дня, тело начинает сигнализировать о переутомлении: глаза устают, внимание рассеивается, дыхание становится поверхностным, а к вечеру накапливается тревожность. Большинство этих состояний — не про «слабость», а про неправильную организацию рабочего процесса. Несколько простых рекомендаций, которые помогут снизить напряжение и сохранить продуктивность без выгорания.

Организуйте эргономичное рабочее место

Есть вы много работаете за компьютером, важно правильно организовать рабочее место. Экран должен быть на уровне глаз, чтобы не напрягать мышцы шеи и избежать постоянного наклона шеи.

Как помочь глазам — эффективные упражнени

Устраивайте перерывы на гимнастику для глаз, в идеале каждый час. Во время работы за монитором глаза обычно двигаются только вверх и вниз. 

Добавьте круговые движения глаз, движения из угла в угол, чередуйте фокус и расфокус, попеременно фиксируйте взгляд на объекте вблизи и вдали, основаниями ладоней (мягкой частью кисти) слегка надавите на глазные яблоки, закрыв глаз и оставаясь ненадолго с прикрытыми глазами. 

Регулируйте яркость экрана телефона, избегайте слишком высокого уровня, а вечером включайте теплый режим.

Дыхание

Обычно во время работы мы не фокусируемся на дыхании, можем замирать или дышать поверхностно.

Попробуйте дыхание по квадрату: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка. Акцент делайте на равномерное расширение во все стороны в грудном отделе на вдохе. Возвращение — легкое стягивание к центру на выдохе с ощущением тонуса. 

Как помочь себе удерживать внимание 

Отключите ненужные уведомления, не отвлекаясь постоянно на всплывающие сообщения. Попробуйте установить лимит на приложения, которые используете часто и слишком много по времени: соцсети, игры и т.д. 

Недавно появилось классное приложение — Scrolletics. Чтобы зайти в любимое приложение, сначала нужно выполнить двигательное задание, тогда приложение разблокируется. Телефон сам считывает повторы через камеру. Очень дисциплинирует!

Сон

Чтобы снизить тревожность и повысить качество сна, перед сном практикуйте свои любимые ритуалы: это может быть теплая ванна, массаж, самомассаж, ароматерапия, фейсфитнес, мягкая растяжка, дыхательная практика, прогулка. Обязательно без гаджетов.