Практика ментального зрения

Что даёт эта практика

Многие живут «на автомате» и не осознают, что принимают решения много раз за день. Когда человек получает результат автоматического выбора, то он не понимает «как так получилось» и пытается найти причины вовне. В результате он проживает «день сурка», наступая на одни и те же грабли.

Эта практика формирует навык осознанного принятия решения. Со временем его решения в результате сделанного выбора становятся более эффективными и у человека развивается внутренняя ясность и способность управлять своей жизнью, чтобы ею не управлял кто-то другой.

Постепенно формируется умение:

• управлять своим вниманием;
• принимать решения осознанно;
• понимать последствия своих решений и брать за них ответственность;
• лучше понимать себя;
• быть внимательнее к своим чувствам и реакциям;
• расширять свою внутреннюю ёмкость.

Вместе с этим укрепляется внутренняя опора, растёт устойчивость и появляется способность выдерживать больший объём жизни: больше задач, больше решений, больше ответственности, больше результатов.

Именно так постепенно расширяется ёмкость личности.

Эта практика состоит из трех шагов:

1. Замечать
2. Называть
3. Делать выбор

1. Замечать

Первый шаг – замечать себя.

Замечать, что происходит внутри, в мыслях, чувствах, реакциях и состоянии.

Можно задавать себе простые вопросы:

• Что происходит со мной, когда со мной разговаривает этот человек?
• Что происходит со мной, когда я ем?
• Что происходит со мной, когда я злюсь?
• Что происходит со мной прямо сейчас?

Так постепенно появляется навык быть в контакте с собой и лучше понимать своё внутреннее состояние.

2. Называть

Следующий шаг – давать название тому, что человек чувствует.

Это момент честности с собой.

Можно сказать себе:

• Сейчас я чувствую злость.
• Сейчас я чувствую радость.
• Сейчас я чувствую эйфорию.
• Сейчас я чувствую гордыню.
• Сейчас мне тревожно.
• Сейчас мне больно.

Когда состояние получает название, появляется ясность. Человеку становится легче понять себя, увидеть свои реакции и быть более внимательным к тому, из какого состояния он действует.

3. Делать выбор

Следующий шаг – задать себе вопросы:

• Хочу ли я оставаться в этом состоянии?
• Какой выбор я хочу сделать сейчас?
• Как я хочу поступить в этой ситуации?
• Как я могу поступить иначе?

В этот момент человек принимает решение осознанно и берет ответственность за свой выбор.

Практика на каждый день

В течение дня можно несколько раз остановиться и задать себе три вопроса:

1. Что со мной сейчас происходит?
2. Что именно я сейчас чувствую?
3. Какой выбор я хочу сделать дальше?

Даже несколько таких пауз в течение дня помогают возвращаться к себе, лучше понимать своё состояние и жить с большей осознанностью.

Слушать радио-эфир с Натальей Батаевой: