Как понять, что вы постоянно «заедаете» эмоции
Ответ прост: если вы хотите съесть исключительно что-то сладкое, вредное, сильно жирное, жареное или соленое — это эмоциональный голод. Если же вы готовы удовлетворить аппетит обычной едой — например, гречкой с мясом и салатом, то это обычный, физический голод. Он, как правило, не направлен на конкретные продукты и связан с потребностью организма в энергии.
Еще один признак — эмоциональный голод приходит внезапно. Физиологический голод приходит постепенно, и ему характерно ощущение пустоты в желудке.
Причины эмоционального голода
Такой голод обычно связан с неприятными эмоциями: грустью, одиночеством, тоской, скукой, сильным стрессом. Еще после «заедания» нередко приходят чувства стыда и вины из-за переедания. Без решения психологической проблемы он, как правило, не уходит.
Как избавиться от эмоционального голода
Основное решение — устранить психологическую проблему. В этом помогут консультации со специалистом и перемены в привычном укладе жизни.
Как помочь себе самостоятельно
— Контролируйте уровень стресса. В этом помогут тренировки, медитации и дыхательные практики.
— Регулярно питайтесь, 3-4 раза в день, небольшими порциями, чтобы не допускать сильного чувства голода. Выбирайте питательные легкие продукты.
— Ешьте осознанно — тщательно пережевывайте еду, наслаждайтесь вкусом, чтобы не допустить «автоматического» переедания.
— Полноценно спите. Это важнейший пункт, чтобы не переедать.
— Откажитесь или минимизируйте перекусы. Если это пока недоступно, выбирайте фрукты, орехи, нежирные йогурты без сахара в качестве перекусов.
Об авторе: Ольга Дерендеева-Куртова, топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту.
